如何预防三高
作者:   来源:    时间:2014-12-18 13:54:52    字体:[大] [中] [小]

预防高血压病的措施有:  一是保持心情舒畅,避免大喜大悲。人在情绪波动,出现大喜大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复,血压升高,便会引起高血压病。  二是生活要有规律。有规律的生活,对预防高血压非常重要。做到劳逸结合,每天保持充足的睡眠,白天要有12小时的活动时间。  三是合理饮食,避免肥胖。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食,应多吃水果、蔬菜和谷物等,以免引起肥胖。严格控制食盐的用量,每天以46克为宜。钙剂有降低血压的功效,多食用含钙较高的食物,例如:牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。  四是积极参加体育运动。适当的运动锻炼,能舒筋活络,畅通气血,对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同,选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。每做一项运动都要注意运动量,循序渐进,持之以恒方可见效。  此外,根据自己的爱好特点。常听听优美的音乐,能使心情舒畅,身心得到放松,从而避免因过度紧张而使血压升高。如果已患高血压病,经自我调节治疗无效时,要及时到医院就诊,通过合理用药来控制高血压病。

 

高血脂症的预防措施主要有:  一是合理调节饮食结构,限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物,选用低脂食物(植物油、酸牛奶等),增加维生素的摄入量(水果、蔬菜、面包和谷类食物等)。  二是改善生活方式:(1)减肥,肥胖就是脂肪过剩;(2)戒烟。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展;(3)控制饮酒。少量饮酒对身体有利,多饮则有害。酒热量高,多喝加重肥胖;(4)进行有氧运动(慢跑等)

 

糖尿病:  是一种严重危害人们身体健康的慢性终生性疾病。易患糖尿病的主要因素有:  1.有糖尿病家族史;  2.中老年人和肥胖者;  3.高血压、高血脂患者;  4.长期精神紧张或受到严重伤害等。  有易患糖尿病因素的人群要定期到医院检查血糖、尿糖,以便早期发现糖尿病并及时治疗。

糖尿病的典型症状是三多一少(多食、多饮、多尿、体重减轻),但糖尿病早期不一定出现三多一少症状。对于有可怀疑糖尿病对象的人,如肥胖、高血脂、高血压、皮肤瘙痒症、久治不愈的皮肤感染、饮食正常而无任何不适的消瘦等,都应及时到医院进行血糖、尿糖检查,以免延误病情造成不良后果。预防糖尿病关键是做到多懂少吃勤运动,精神放松少得病。多懂,即对糖尿病的知识多懂一点,对其危害多懂一点,对其预防措施多懂一点;少吃,就是让摄取的总热量少一点,不只是主食要少吃,而且副食,特别是高热量的副食要少吃,要科学合理地吃,不要胡吃乱吃;勤动,要经常保持一定的运动量。在控制饮食的基础上,再加上锻炼,身体就不至于过胖,不肥胖,得糖尿病的机会就会减少,控制体重是很重要的一条;精神放松,是指做好自我心理调节,一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用。这四个要点切实做到并长期坚持,糖尿病就不会来侵扰你了。

 


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